Психологический центр коррекции веса "Магия стройности". Школа правильного питания. Группы поддержки. Семейный психолог. Психология стройности закон энергетического балансаЗапишем закон Энергетического баланса в виде математической формулы: Епищ. = Еосн.об. + Етермо + Енагр. + Есддп.
- Епищ. - энергия, поступающая в организм из пищи (калорийность);
- Еосн.об. - энергия, расходуемая организмом на основной обмен;
- Енагр. - энергия активности человека физической и умственной;
- Етермо - термогенез – выработка тепла для поддержания термостабильности в условиях изменяющейся температуры окружающей среды.
- Есддп. - специфическое динамическое действие пищи – затраты энергии на переваривание, всасывание, транспорт и ассимиляцию нутриентов на уровне клетки (наибольшие энерготраты отмечаются после приёма белковой пищи [до 40% от основного обмена], в меньшей степени – после приёма жира и незначительное увеличение – после приёма углеводов).
Это базовое уравнение, дающее понимание механизмов набора веса и снижения веса. калорийность пищи Все энергетические затраты организма обеспечиваются энергией, поступающий вместе с пищей. Энергетические компоненты пищи: белки, жиры, углеводы. Более подробно о калорийности >>> основной обмен веществ Энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности организма, в состоянии лежа (но обследуемый не должен спать) и эмоционального покоя, через 12-16 часов после приема пищи, при температуре окружающей среды 18-20 градусов Цельсия, есть основной обмен. Существует несколько формул для расчета основного обмена. Их можно найти как в специализированной литературе, так и в интернете. Но лучше всего измерить его специальным анализатором, как, например, в нашем центре Рекомендации по активизацию основного обмена для снижения веса >>> термогенез Человек – теплокровное существо, и наш организм обычно поддерживает температуру выше окружающей среды. На эти цели он затрачивает энергию.Термогенез – это выработка тепла для поддержания термостабильности в условиях изменяющейся температуры окружающей среды. Рекомендации по повышению затрат на термогенез >>> нагрузки В физических энерготратах есть два основных момента, которые не позволяют многим людям правильно относиться к физическим нагрузкам при снижении веса. Первое заблуждение. Очень часто люди переоценивают реальное влияние физических упражнений для снижения веса. Этому способствует активная реклама различных фитнес-центров своих услуг именно для снижения веса. Но это не совсем соответствует действительности. Второе заблуждение. Очень часто, пытаясь снижать вес с помощью физических занятий, худеющие бросают регулярные занятия. Однако надо однозначно отметить благотворное действие физических нагрузок для снижения веса. Физические нагрузки реально способствуют снижению веса за счет увеличения энергозатрат. Плюс к этому правильно подобранные по интенсивности и продолжительности нагрузки повышают настроение, жизненный тонус, тонус мышц, способствуя активизации основного обмена и снижению аппетита. Рекомендации по физическим нагрузкам при снижении веса >>> СДДП Затраты на пищеварение в медицинской литературе принято называть специфическим динамическим действием пищи. Установлено, что после приема пищи уровень расхода энергии в организме возрастает. Более подробно >>>
|