Вторник, 12.12.2017, 03:58
Психологический центр снижения веса

«Магия Стройности»
Приветствую Вас Гость



Каталог статей
Главная » Статьи » Полезная информация

Физические упражнения

Физические упражнения

Рекомендации по физическим упражнениям при снижении веса.

1. При снижении веса занятия должны состоять из упражнений аэробной направленности (относительно мало интенсивных, которые могут длительно выполняться без перерывов на отдых). Интенсивность тренировки, чтобы похудеть, должна быть такой, чтобы вы могли переговариваться и не задыхаться при этом.

2. Аэробные упражнения при снижении веса должны быть такие, при которых наблюдаются большие энергетические траты глобального характера (когда в мышечной деятельности принимает участие более 2/3 мышц). Чтобы похудеть, нужны упражнения, когда работают много групп мышц нашего тела, но каждая группа мышц работает с малой интенсивностью, т.е. задействовано небольшое количество мышечных волокон.

3. Оптимально, если во время тренировки для снижения веса вы ощущаете прилив сил, хорошее настроение, чувство тепла в теле. Пульс порядка 110-115 в минуту, не чаще. Дыхание должно быть не чаще 20 раз в минуту. Очень простой тест: если во время упражнений вы можете поддержать несложную беседу, и это не приводит к одышке, значит, вы правильно угадали темп. Еще один тест, если через полчаса – час от начала занятия упражнениями для похудения вы чувствуете достаточно сил, чтобы упражняться еще и час, и два, значит, темп подобран правильно.

4. Длительность занятий должна быть не менее 45-60 минут. Наиболее оптимальное время нагрузок для снижения веса немного более часа, т.е. 60-70 минут. Это будет давать значительный эффект для похудения.

5. Частота занятий для достижения наибольшей эффективности в снижении веса – не реже 3 раз в неделю.

6. Начинайте с небольших, коротких нагрузок, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность. При постоянных тренировках на адаптацию уйдет 1,5-2 недели. Не рассчитывайте на снижение веса в это время.

7. Примеры двигательных нагрузок, наилучшим образом подходящих для снижения веса, при условии, что они будет непрерывно выполняться в течение 45 минут и более:

  • плавание,
  • ходьба,
  • бег трусцой,
  • езда на велосипеде,
  • катание на коньках,
  • ходьба на лыжах,
  • гребля,
  • езда на роликах,
  • подвижные и спортивные игры.

8. Во время снижения веса на низкокалорийных диетах не используйте нагрузки для наращивания мышечной массы. Приступайте к наращиванию мышечной массы, после того как вы достигли желаемого веса и уже не используете низкокалорийных диет. При упражнениях с отягощениями следите за своим рационом. Сбалансированное правильное питание в этом случае важно не меньше, чем при снижении веса. Обеспечьте ваш рацион достаточным количеством белка, полезных углеводов, витаминов и минералов.

Категория: Полезная информация | Добавил: di (24.01.2012) | Автор: Наталия E
Просмотров: 285 | Комментарии: 1 | Теги: физическая нагрузка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Категории раздела

Школа правильного питания [12]
Статьи о правильном питании
Психология стройности [6]
Статьи о психологических причинах
Полезная информация [23]
Женский клуб [3]

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 23

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Корзина


Валюта

Copyright MyCorp © 2017 | Конструктор сайтов - uCoz