Вторник, 12.12.2017, 03:54
Психологический центр снижения веса

«Магия Стройности»
Приветствую Вас Гость



Изменение рациона - Форум
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: di 
Форум » Задай свой вопрос! » Вопрос психологу бесплатно! » Изменение рациона
Изменение рациона
TochkaДата: Пятница, 30.03.2012, 13:25 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Наталия, добрый день!

Спасибо за возможность обратиться к психологу)

Мой рост 175 см, вес порядка 80 кг. Возраст - 30 лет. Я очень хочу скинуть 12-15 кг.
Моя основная проблема - переедание. Дома у родителей всегда был и есть культ еды. Даже сытая когда к ним прихожу без чая с бутербродиками и пирожными не обходимся. Мама обижается если не садимся за стол. Ну а про семейные застолья и говорить нечего. Вообще я сама считаю, что я ем много. Вполне могу обходиться в два а то и в три раза меньшим количеством пищи. Конечно люблю мучное, сладкое.
Проблему свою осознаю, но как с ней бороться - не знаю. Ограничение объемов пищи приводит к плохому самочувствию, слабости.
Физическая нагрузка есть, однако не очень много. Два раза в месяц в бассейн и в выходные прогулки с собакой в сквере. Иногда ролики.

Прошу Вас дать рекомендацию как умерить аппетит и сократить размеры порций да и вообще объем пищи в целом
Спасибо
 
diДата: Пятница, 30.03.2012, 16:14 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 118
Репутация: 0
Статус: Offline
Tochka, добрый день!
Чтобы, ответить на все вопросы, буду задавать еще.
Меня интересует, как часто ты кушаешь, сколько раз в день? Какой в основном рацион, чего больше, мясного, сладкого, мучного? Есть ли завтрак и какой он?
Как сократить порции?
В первую очередь, надо знать сколько ты съедаешь, в граммах, количество или объем пищи. Для этого, обязательно нужны весы, желательно электронные. Обязательно, нужно взвешивать свою порцию, она должна быть не больше 300 гр., если этого мало, кажется, тогда исходное количество уменьшать понемногу, но все равно стремиться к 300 гр. Здесь очень помогает, сменить тарелку, на более маленький объем, визуально, тарелка выглядит наполненной, а количество пищи небольшое. Также сменить ложку, сначала можно на десертную, а потом и на чайную, также очень помогает есть медленнее и соответственно наедаться, быстрее.
Обязательно вести дневник питания, очень хорошо дисциплинирует, хотя большинству, это действие не нравится.
Но это конечно, все механические действия.
Что делать с головой?
В первую очередь, отслеживать свои эмоции, когда возникает желание поесть, особенно сладкого и мучного. Для этого нужно вести дневник чувств, я создам отдельную тему, где будут рекомендации по ведению дневника чувств.
Для чего он нужен? Мы едим по первому своему желанию, и даже не отслеживаем механизм возникновения своих желаний. Вот, когда ведешь такой дневничок, тогда начинаешь задумываться, как мы заостряем свое внимание на негативе и пытаемся его заесть.
Quote (Tochka)
Дома у родителей всегда был и есть культ еды.

Это родительская установка, нужно сформировать свою. И исполнять ее. Ведь, если у тебя была язва желудка, и нельзя было что-то кушать, ты бы там не ела, верно? И мама нормально к этому относилась. Нужно, так, сформировать свое поведение у мамы в гостях, чтобы и тебе было комфортно отказываться и мама не обижалась.
Жду ответов на вопросы, и если возникли новые задавай. biggrin


Жизнь прекрасна и удивительна!
 
diДата: Пятница, 30.03.2012, 16:15 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 118
Репутация: 0
Статус: Offline
Tochka, и еще, я наверно эту тему перенесу в другой раздел,надеюсь ты не против? biggrin

Жизнь прекрасна и удивительна!
 
Форум » Задай свой вопрос! » Вопрос психологу бесплатно! » Изменение рациона
Страница 1 из 11
Поиск:

Copyright MyCorp © 2017 | Конструктор сайтов - uCoz